On en parle partout depuis quelques années, souvent sous le surnom de deuxième cerveau. Derrière la formule, de quoi s’agit-il exactement ? Et pourquoi occupe-t-il une place aussi importante dans notre équilibre ?
Le microbiote, qu’est-ce que c’est ?
Le microbiote intestinal rassemble des milliards de micro-organismes, principalement des bactéries, mais aussi des levures et d’autres hôtes, qui vivent naturellement dans notre intestin.
Contrairement aux idées reçues, ces bactéries ne sont pas nos ennemies. Beaucoup sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Et chaque personne possède le sien, unique, qui évolue tout au long de la vie.
Ce qu’il fait pour nous
Le microbiote intervient dans plusieurs fonctions du quotidien. Il contribue notamment à :
• Faciliter la digestion de certains aliments ;
• Produire certaines vitamines ;
• Participer au bon fonctionnement du système immunitaire ;
• Protéger l’intestin contre certains micro-organismes indésirables.
Les recherches explorent également ses liens avec le métabolisme et les échanges permanents entre l’intestin et le cerveau. Le sujet est jeune, et il avance vite.
Ce qui peut bousculer son équilibre
Comme tout écosystème, le microbiote réagit à son environnement et à nos habitudes. Plusieurs facteurs peuvent en modifier l’équilibre :
• Une alimentation peu variée ;
• Certaines maladies ;
• La prise de certains médicaments, notamment les antibiotiques ;
• Le stress chronique ;
• Le manque de sommeil.
Un déséquilibre ne se traduit pas forcément par des symptômes. Chez certaines personnes, il s’accompagne d’inconforts digestifs.
La bonne nouvelle, c’est qu’il évolue
Le microbiote est vivant. Il se transforme en permanence, ce qui veut dire que nos habitudes quotidiennes comptent vraiment. Parmi les gestes qui favorisent un bon confort digestif :
• Adopter une alimentation variée et riche en végétaux ;
• Consommer suffisamment de fibres ;
• Pratiquer une activité physique régulière ;
• Dormir suffisamment ;
• Mieux gérer le stress au quotidien.
L’objectif n’est pas de viser une alimentation parfaite, mais des habitudes tenables sur la durée. Nous développons ce point dans notre article sur la nutrition sans régime.
Chaque microbiote est unique
C’est sans doute le plus important à retenir. Vos besoins ne sont pas ceux de votre voisin, et deux personnes qui mangent la même chose vivent parfois des expériences digestives très différentes.
Le microbiote n’agit d’ailleurs jamais seul. Il fait partie d’un ensemble où le sommeil, le stress et le mouvement comptent aussi, comme nous l’expliquons dans notre article sur l’approche globale de la santé digestive.
Des conseils généraux, ou des conseils qui vous vont ?
Vous avez lu partout qu’il faut des fibres, du sommeil, moins de stress. Ces conseils sont justes. Ils valent pour tout le monde, ce qui est précisément leur limite.
Notre quiz part de l’autre bout : vos habitudes, votre rythme, ce qui coince chez vous. En quelques minutes, il vous indique quel levier travailler en premier, au lieu de vous en proposer cinq à la fois.
Un point de départ, pas un programme.
Faire le point sur mon équilibre en deux minutes